Seperti apa tubuh yang ideal itu? Bicara mengenai tubuh yang ideal, setiap orang mempunyai porsinya masing-masing. Sebagai dasar ukuran normal, yaitu tubuh yang tidak gemuk juga tidak kurus, ialah:
- Untuk ibu-ibu: tinggi tubuh dikurangi 100 cm, kemudian dikurangi lagi dengan 10%.
- Untuk Remaja : tinggi tubuh diurangi 100 cm, kemudian dikurangi 15% - 20%.
Pada dasarnya diet bukanlah sesuatu yang buruk, diet bisa menjadi suatu keharusan terutama bagi para penderita obesitas (kelebihan berat badan). Badan yang terlalu gemuk akan menambah beban pekerjaan organ-organ tubuh, jantung, ginjal, hati dan susunan saraf pusat, yang pada akhirnya akan mengakibatkan sebagian alat-alat tubuh menjadi lemah dan rusak alasannya tidak sanggup menjalankan fungsinya dengan baik.
Obesitas akan menimbulkan banyak sekali penyakit, antara lain: jantung, tekanan darah tinggi, kencing anggun dan lain sebagainya. Kelebihan Berat tubuh juga sanggup mengurangi kelincahan gerakan Anda seharihari, berjalan menjadi lambat. Untuk mengurangi berat tubuh hingga kepada berat tubuh yang ideal bukanlah hal mudah, harus disertai kemauan dan pengetahuan mengenai cara diet yang benar.
Tips Cara Diet yang Benar
Kesalahan banyak orang saat melaksanakan diet hanya dengan membatasi asupan makanan, kesannya diet menjadi sesuatu yang menyiksa dan kurang menyenangkan. Diet yang sehat dilakukan untuk mengontrol asupan makanan, untuk menghindari berat tubuh yang berlebihan.
Berikut akan di bahas mengenai nasehat yang dikumpulkan dari banyak sekali sumber mengenai cara diet yang benar.
Diet Harus Disesuaikan dengan Kondisi dan Kesehatan Tubuh Anda
Sebagian besar insan mempunyai selera makan yang berlebihan dan terus menerus. Amat sulit baginya untuk menahan nafsu makan, maka mulailah bersikap tegas pada diri Anda sendiri. Bagi yang mempunyai penyakit akhir kolesterol, maka hindari terlalu banyak kuliner yang mengandung kolesterol lemak jenuh.
Diet yaitu Sebuah Proses
Jangan mengharapkan hari ini Anda melaksanakan diet kemudian keesokan harinya berat tubuh harus berubah dengan drastis, contohnya berat dari 70 kilogram ingin turun 10 kilo menjadi 60 kilogram, dengan disiplin dan motivasi yang tinggi haruslah diatur penurunannya dan dijadikan target. contohnya setiap minggunya turun per satu kilo.
Minum Air Putih
Minum air putih harus menjadi rutinitas setiap hari, Selama menjalankan diet, Anda tetap harus minum air putih sehari sebanyak 8 gelas. Air putih sanggup mencegah terjadinya kehilangan cairan tubuh di dalam tubuh. Selain itu air putih dijadikan sebagai cairan yang membantu melarutkan zat dan membantu reaksi kimiawi di dalam tubuh. Hindari minuman yang mengandung gula dan alcohol. Jangan terlalu banyak minum kopi, alasannya sanggup dengan dengan gampang mendapat tekanan darah tinggi dan jantung. Kopi sanggup diganti dengan mengkonsumsi teh hijau yang mempunyai kandungan kalori cukup rendah.
Kurangi Cemilan dan Perbanyak Makan buah-buahan, Sayuran
Bagi Anda yang mempunyai hobi nyemil, sanggup mengganti cemilan menyerupai snack, coklat, dan lain sebagainya dengan buah-buahan dan sayuran. Jika bosan makan buah-buahan dan sayuran, bisa diganti dengan jus. mengkonsumsi Buah-buahan dan sayuran sangat dianjurkan alasannya mengandung vitamin, karbohidrat dan protein yang diharapkan oleh tubuh, serta mengandung serat.
Perlunya mengurangi makan cemilan alasannya tidak akan membuat perut menjadi kenyang, malah akan menjadikan menumpuknya lemak di dalam tubuh.
Hindari Stres
Dikehidupan modern ini, ketegangan dan rutinitas yang berulang sanggup mengakibatkan kejenuhan dan stress, ada sebagian orang apabila sedang mengalami stress memungkinkan makan dengan berlebihan atau ada juga yang sebaliknya tidak makan sama sekali. Oleh karenanya semoga cara diet yang benar ini sanggup berjalan tanpa ada hambatan stress sanggup dihilangkan dengan melaksanakan olahraga secara teratur dan melaksanakan kegiatan yang menyenangkan contohnya rileksasi mandi air hangat , rekreasi dengan keluarga dan kawankawan atau melaksanakan kegiatan lainnya yang menyenangkan.
Hindari Makanan yang Mengandung Gula Berlebihan
zat-zat lain yang masih mempunyai keturunan dengan gula, mempunyai ciri-ciri berakhiran “ose” Anda sanggup mengecek sebelum membeli kuliner / minuman pada kemasannya. Zat-zat tersebut antara lain seperti: lactose, sucrose, dekstrose, maltose dan fructose.
Jarak Waktu Makan
Melakukan diet bukan berarti Anda tidak makan sama sekali, hal tersebut malah sanggup menimbulkan penyakit, kondisi tubuh yang menurun. Kekurangan makan sanggup juga menjadikan kulit tubuh dan wajah menjadi kusam, tidak segar. Walaupun sedang melaksanakan diet, Anda tetap harus makan diwaktu jam makan (makan pagi, siang dan malam)
Jangan meremehkan makan / sarapan pagi, alasannya segala acara dan kegiatan sepanjang hari dimulai semenjak pagi hari. jikalau Anda menahan jam makan siang hari sanggup menjadikan di malam harinya makan tidak terkontrol. Jika Anda tidak makan, kadar gula dalam daran Anda akan menurun, yang menjadikan Anda merasa lapar dan aktifitas terganggu. Yang harus digarisbawahi yaitu Anda tetap makan, dengan pengaturan jam makan. namun dengan porsi kuliner yang dikurangi atau mengganti kuliner dengan kadar kalori yang lebih rendah.
Mengunyah Makanan
Saat kuliner masuk mulut, jangan tergesa-gesa untuk menelannya. Kunyahlah kuliner hingga sehalus-halusnya, semoga gampang dicerna di dalam lambung. Makanan yang terkunyah dengah halus sanggup membuat kita merasa kenyang.
Bangun Pagi dan Olahraga
Biasakan bangkit pagi dan lakukan olarraga menyerupai senam, jogging, bersepedah, atau sekedar menggerak-gerakkan tangan, kaki dan pinggul. Olah raga merupakan cara yang paling efektif untuk melaksanakan diet. Karena dengan berolahraga lemak ditubuh akan terbakar. Olah raga bermanfaat juga semoga kondisi tubuh tetap sehat dan segar.
Melihat Angka di Timbangan
Moment melihat angka di timbangan bagi yang sedang melaksanakan diet merupakan hal yang mendebarkan, apakah hari ini berat tubuh naik atau turun? Agar Anda tahu perkembangan bobot berat badan, sebaiknya buatlah tabel atau catatan yang mencatat perkembangan berat tubuh . Untuk membuat sugesti dan semangat, tempelkan secarik kertas di depan timbangan dengan jumlah berat yang normal sesuai dengan tubuh Anda.
Dari sembilan cara diet yang benar, tips terakhirnya adalah. Apa yang sedang Anda lakukan ini yaitu merupakan cara yang sempurna semoga hidup tetap sehat, Cara diet yang benar bukan cuma sekedar untuk menurunkan atau menambah berat tubuh saja. Lakukan terus sepanjang usia Anda, itupun jikalau ingin mempunyai tubuh ideal (normal) , sehat dan bugar sepanjang hari. Semoga artikel wacana cara diet ini bermanfaat bagi Anda!