Banyak orang yang bermasalah dengan berat badan. Dari yang benar-benar kelebihan hingga yang hanya merasa kelebihan berat badan. Banyak dari mereka yang kesannya melaksanakan banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan. Ada yang dengan olahraga, diet, bahkan hingga operasi. Tentu semuanya ada kelebihan dan kekurangan. Berikut ini coba kita tengok bagaimana salah satu cara diet terbaik.
Bagi orang yang kelebihan berat tubuh dan ingin menurunkannya, tentu ingin melaksanakan diet. Namun, seringkali diet tertunda alasannya problem niat. Selain itu, banyak juga yang mempersepsikan diet dengan cara yang salah. Diet tidak sama dengan tidak makan sama sekali. Diet yang sehat tentu harus memerhatikan kesehatan. Jangan hingga berat tubuh turun, namun diiringi dengan gangguan pada kesehatan.
Jika ingin melaksanakan diet yang sehat, maka harus banyak mencari info. Info diet yang cocok dengan kita tentu akan lebih menyenangkan untuk dijalani. Turun beberapa kilogram, namun tetap sehat dan energik, tentu menjadi tujuan dalam setiap diet. Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan ketika kita melaksanakan diet.
1. Ubah gaya hidup, bukan sekadar diet
Jika sesudah diet Anda tetap melaksanakan teladan makan yang salah, sehingga melar lagi, maka diet akan percuma. Makara sesudah berat tubuh turun, hal yang dilakukan ialah menjaga semoga tidak melar lagi. Caranya ialah tetap menjaga gaya hidup dan teladan makan ketika melaksanakan diet. Makara diet tidak hanya berlangsung sementara, namun juga permanen. Karena itu, ubahlah gaya hidup dan pikiran Anda dengan teladan yang sehat. Tentu mempunyai berat tubuh ideal dalam waktu yang usang ialah sesuatu yang kita inginkan.
2. Hati-hati dengan gula murni
Makanan yang mempunyai kandungan gula murni memegang peranan yang besar dalam menggemukkan tubuh Anda. Jadi, sebaiknya kurangi pemakaian gula. Selain baik untuk menjaga berat badan, mengurangi gula juga berkhasiat untuk mengurangi potensi terkena diabetes. Makanan menyerupai cokelat memang menjadi godaan yang menggiurkan, terutama bagi wanita.
Namun ingat, godaan ini mempunyai konsekuensi dalam memelarkan tubuh Anda. Selain masakan yang Anda ketahui mengandung gula, selalu periksa kandungan masakan lain. Siapa tahu, terkandung zat yang dapat menggemukkan tubuh Anda.
3. Lemak tidak selalu buruk
Tidak semua lemak itu jelek bagi tubuh Anda. Lemak tetap dibutuhkan dalam tubuh Anda semoga tetap sehat. Hal yang harus dihindari ialah lemak jenuh yang mengandung kolesterol buruk. Lemak tak jenuh yang mengandung kolesterol baik tetap penting bagi tubuh Anda. Lemak tak jenuh ini dapat kita temukan dalam beberapa masakan menyerupai minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan lain-lain. Namun tentu jangan berlebihan dalam mengonsumsi lemak tak jenuh. Sesuatu yang pas selalu lebih baik daripada yang berlebihan.
4. Ingat untuk sarapan pagi
Makan pagi ternyata berkhasiat dalam diet. Jadi, diet tidak identik dengan tidak makan, bukan? Sarapan pagi akan menjaga metabolisme tubuh bekerja dengan baik sepanjang hari. Jika tidak makan pagi, tubuh akan cepat kelaparan dan metabolisme dapat menurun kinerjanya.
5. Makan secara teratur
Makan dengan teladan yang teratur sangat dianjurkan dalam diet. Pola makan yang konsisten akan menjaga kadar gula dalam darah. Contoh teladan yang dapat digunakan ialah makan tiga kali sehari dengan sajian yang seimbang dan makan snack sehat yang dilakukan di antara ketiga makan itu. Hal ini menjaga semoga teladan makan Anda menjadi terkontrol. Snack yang dianjurkan dapat berupa buah-buahan atau sayuran.
6. Perhatikan apa yang Anda makan
Makanan menyerupai ikan dan sayuran memang sehat dan dapat membantu diet Anda. Namun, pelengkapnya menyerupai mentega, minyak berlebihan, mayonnaise, dan masakan epilog dapat merusak semuanya. Ingat untuk mengontrol kadar lemak jenuh dan kadar gula dalam tubuh Anda. Karena itu, kenalilah kandungan dari masakan yang akan Anda telan.
7. Selalu menyediakan snack sehat di rumah
Snack sehat menyerupai buah dan sayuran lebih baik daripada keripik dan kue-kue. Wortel, tomat, timun, dan buah lainnya memang tidak yummy bagi beberapa orang. Tapi ingat bahwa kegemukan juga tidaklah menyenangkan! Jika ingin variasi, Anda dapat juga mengemil almond, keju cottage, yogurt, atau sup. Namun, buah-buahan tampaknya cukup memenuhi selera dan kebiasaan mengemil Anda.
8. Buat planning ketika makan di luar
Tentu ada ketika kita dipaksa kawan-kawan atau keluarga ke daerah makan junk food yang jelek bagi diet Anda. Anda harus cermat dalam menentukan sajian yang cocok bagi diet Anda. Sebaiknya, jangan terlalu sering mengunjungi daerah makan semacam ini.
9. Makan dengan porsi kecil, namun gizi cukup
Usahakan untuk menakar porsi makan yang kecil setiap makan. Namun, tetap usahakan porsi yang kecil itu telah memenuhi kandungan gizi dalam tubuh. Kandungan gizi yang cukup tentu penting semoga kinerja sehari-hari tidak terganggu. Tolong rasa lapar dengan banyak minum air putih, namun bukan soft drink, apalagi minuman beralkohol.
10. Jangan makan terlalu malam
Jangan makan terlalu malam. Batasi makan paling malam pada pukul delapan. Saat tidur, Anda akan memperabukan lebih sedikit kalori. Karena itu, masakan yang tidak tercerna akan tertumpuk dan menggemukkan Anda.
11. Banyak minum air putih
Air putih dapat menolong Anda dari rasa lapar. Takaran cukup memang bermacam-macam, namun usahakan minimal delapan gelas air setiap hari. Air yang cukup akan melancarkan metabolisme Anda. Minumlah air yang banyak sebelum Anda makan besar atau makan snack. Jika ingin variasi, dapat tambahkan sari lemon, sari jeruk nipis, atau mungkin teh herbal.
12. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup tertantu membantu diet Anda. Tidak cukupnya waktu tidur dapat juga besar lengan berkuasa dalam berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Periksa waktu tidur Anda. Orang cukup umur umumnya membutuhkan tujuh samapi delapan jam tidur dalam sehari.
13. Makan dengan emosi
Seringkali, kita makan bukan alasannya kita lapar. Usahakan kita makan hanya alasannya kita lapar dan membutuhkan. Jangan makan alasannya Anda sedang bosan, sedih, atau marah. Hal ini tentu akan besar lengan berkuasa terhadap berat tubuh Anda.
14. Catat progres diet Anda
Selalu catat dan periksa bagaimana jadwal diet Anda berjalan. Koreksi apakah ada pelanggaran atau tidak. Usahakan untuk setia dengan jadwal diet yang telah direncanakan. Memang diet tidak dapat jalan tanpa niat yang kuat.
15. Minta tunjangan dari orang sekitar
Diet bukanlah hal yang mudah. Apalagi dengan mengubah teladan makan yang sudah nyaman sebelumnya. Karena itu, tunjangan dari orang sekitar sangat diperlukan. Paling tidak, mereka tahu Anda sedang melaksanakan diet. Jangan hingga Anda malah termakan untuk melanggar hukum diet yang telah dibuat.
16. Jangan gampang menyerah
Kadangkala bukan turun, berat tubuh malah naik alasannya beberapa faktor dalam diet Anda. Tetaplah optimis dan pikirkan nyamannya ketika berat tubuh telah turun. Selalu ingatkan diri Anda sendiri perihal tujuan dari diet. Halangan yang ada, sifatnya hanyalah sementara.
17. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga penting tidak hanya dalam diet, namun bagi tubuh Anda secara keseluruhan. Sendi-sendi tubuh perlu digerakkan secara teratur semoga tidak kaku. Selain itu, olahraga teratur dapat membentuk tubuh Anda menjadi lebih indah. Jalan kaki, senam, fitnes, angkat berat, lari, ialah beberapa olahraga yang dapat dilakukan setiap hari. Usahakan untuk melaksanakan olahraga minimal lima belas menit setiap harinya.
