Pada pada dasarnya ya kalo mau kecilin ya harus turunin berat badan/fat nya dulu. Kedua, kita ga dapat milih bab paha aja nih mau di kecilin, betis aja.. GAK BISA.. Kalo mau kecilin paha ya semua niscaya akan kecilan, kan konsepnya yang turun bodyfat/bb nya... Nah nanti di didik dengan angkat beban bentuknya
Kalo masih gede terus cuman di sikat latian angkat beban yang ada si fat masih ada plus otot, jadilah makin gede.. Thats why kalian suka komplain. Angkat beban kok makin gede ya?.. Yaa makannya gimana, bodyfatnya/weight nya masih kaya sebelumnya?
Makara kini paham kan kenapa kalian olahraga bukan nambah kecil malah gede. Intinya boleh aja latihan beban pribadi asal dibarengi jaga contoh makan.
Kalo makannya tetep kotor plus banyak, ga ada yang di defisit dong si kalori yang masuk/yang di bakar. Jadilah tambah gede.