Pengukuran Berat Tubuh Dalam Segala Jenis Metodenya

Punya rasa khawatir akan berat tubuh sendiri memang merepotkan. Jangan takut dulu, ada beberapa kemungkinan positif dari memahami timbangan tubuh dengan kesehatan pada umumnya, alasannya ialah sanggup jadi hasil pengukuran berat tubuh Anda sudah sempurna dan ideal dengan kesehatan sendiri.

Menimbang diri secara teratur bukanlah satu-satunya cara untuk melacak kemajuan dalam menemukan berat ideal. Kadang-kadang timbangan "berbohong" dan Anda sanggup jadi kehilangan lemak dan membangun beberapa otot pada ketika yang sama sehingga berat tubuh tetap tinggi sehingga merasa “kok masih berat aja ya tubuh saya?”

Sebelum kita mulai, saya hanya ingin membawa dalam sebuah diam-diam kecil... menimbang diri seminggu sekali. Apa pun lebih dari itu dan perbedaan dalam skala sanggup menjadi sesuatu yang sederhana menyerupai berat air hilang atau diperoleh. Beratnya diri sehari-hari juga memainkan ancaman pada harga diri - mood untuk hari 'baik' atau 'buruk'.

Cara terbaik untuk melihat apa yang benar-benar terjadi dengan tubuh ketika skala berat tubuh tidak bergerak ialah untuk mencoba tes pakaian. Untuk melaksanakan ini, semua yang butuhkan ialah sepasang celana jins atau pakaian yang ketat atau terlalu kecil ketika mulai kegiatan penurunan berat badan.

Bagaimana apakah timbangannya cocok? Apakah mereka sesuai dengan seharusnya? Apakah longgar? Anda mungkin terkejut dengan hasilnya.

Cara kedua untuk melacak progres pada berat tubuh ialah untuk mencatat pengukuran, mengambil catatn gres setiap empat minggu. Dengan mengambil pengukurannya setiap empat ahad dan Anda sanggup dengan terang melihat perubahan yang mengubah tubuh.

Dengan pengukuran berat ini juga sanggup menghitung massa tubuh ramping [gauge] dan persentase lemak tubuh [BF %], yang lebih lanjut sanggup membantu melacak kemajuan. Dan satu hal lagi yang sanggup menciptakan timbangan Anda berbohong ialah skala kalibrasi yang tidak tepat.

Skala Kalibrasi

Skala Kalibrasi ialah proses yang dipakai untuk memastikan bahwa pengkuran berat akan menawarkan gosip yang akurat. Untuk skala yang dipakai secara komersial.

Kalibrasi mungkin dibutuhkan setiap beberapa ahad atau bulan, untuk mengkonfirmasi bahwa timbangan masih membebani secara akurat, sedangkan skala rumah sanggup dibiarkan tanpa kalibrasi waktu yang cukup lama.

Timbangan mulai memperlihatkan bobot akurat untuk banyak sekali alasan. Kadang-kadang komponen skala menjadi usang, dalam mengubah membaca, dan faktor lingkungan sanggup memainkan tugas juga.

Semakin besar skala yang yang digunakan, semakin besar kemungkinan itu ialah bahwa ketidakakuratan akan timbul.

Cara terbaik untuk melaksanakan skala kalibrasi ialah dengan memakai berat tubuh diketahui untuk melihat apakah skala mengembalikan pengukuran yang benar.

Beberapa perusahaan memproduksi bobot khusus yang dipakai untuk kalibrasi, tetapi juga memungkinkan untuk memakai sesuatu menyerupai sekarung tepung, satu set barbel, atau objek lain dengan berat yang definitif yang diketahui.

Untuk mengkalibrasi skala, berat diatur di atasnya dan dicatat. Selanjutnya, skala sanggup diadaptasi hingga menghasilkan pengukuran berat tubuh yang benar.

Cara Mengambil Pengukuran

Berikut memperlihatkan bagaimana untuk mengambil pengukuran yang diperlukan. Misalnya ialah pita pengukur, pena dan kertas dan panjang penuh cermin [atau teman untuk membantu]. Pengukuran sanggup mendatangi pihak yang lebih pro dalam pengukuran.

Untuk tujuan akurasi, menciptakan catatan dari proses mengukur dan memakai titik ini untuk setiap data yang direkam.

• Lokasi pengukuran untuk paha/lengan harus diambil dari sisi yang sama [kanan atau kiri] untuk setiap data.
• Leher - mengukur di bawah pangkal tenggorokan dengan tape miring ke bawah sedikit ke depan.
• Pinggang (pria) - ukuran lebar, setara dengan pusar.
• Pinggang (Wanita) - ukuran lebar, pada tingkat lebar abdominal minimal.
• Ketika mengukur pinggang , pastikan untuk tidak melaksanakan hal berikut: menahan napas , mengisap dalam usus atau menarik pita terlalu ketat.
• Pinggul (wanita) - mengukur lingkar horisontal terbesar di sekitar pinggul.
• Dada / Payudara - meletakkan pita pengukur sekitar dada, dan setara dengan puting.
• Paha - mengukur dari puncak dari mata kaki ke lutut. Ini ialah di mana Anda akan perlu untuk mengukur paha.
• Lengan - menyerupai dengan paha, memakai titik pundak ke siku. 

Jika ingin sedikit lebih detail pada pengkuran berat bulanan Anda sanggup juga menyertakan massa ramping tubuh [gauge] dan persentase lemak tubuh [BF %]. Dengan mencari persentasi gauge dan BF Anda sanggup memastikan bahwa berat tidak lenyap namun hilangnya lemak yang tidak diinginkan, berpindah ke pembentukan otot.

Memahami BMI (Body Mass Index)

Ada banyak kawasan di mana sanggup men-download grafik berat tubuh secara online. Namun, perhatikan jenis grafik yang disediakan. Apakah Anda berencana untuk memakai grafik untuk pengukuran berat tubuh harian, mingguan atau bulanan atau keperluan lain.

Dokumen tersebut harus lengkap dengan cara menggunakannya, supaya sanggup dijelaskan dengan gampang dan menjadi cara terbaik untuk melacak klarifikasi kemajuan grafik.

Memiliki grafik berat tubuh sangat membantu untuk menuliskan tujuan dan menjaga berat tetap sanggup diakses di mana juga sanggup membantu memotivasi Anda untuk sanggup bersosialisasi. Dan ini juga menarik menyimak kemajuan di setiap minggu.

Komponen Grafik Berat Badan

• Tanggal mulai: tanggal memulai kegiatan diet.
• Awal Berat badan: Berapa banyak berat tubuh untuk diet di awal.
• Tujuan selesai berat badan: berat tubuh yang ingin capai, itu sanggup dilakukan secara perlahan bila suka.
• Periode yang tepat: berapa lama ingin mencapai tujuan berat tubuh dalam jumlah yang akan dicapai, contohnya 10 kilogram dalam 10 ahad (yaitu pada 100 pon pada 12 minggu). 
• Tujuan penurunan berat tubuh yang tidak realistis hanya akan mencegah dan menciptakan cenderung untuk tetap pada rencaana penurunan berat badan.
• Latihan: Kalender harus di bawa untuk memantau berapa banyak latihan yang di dapatkan. Untuk kuota mungkin termasuk olahraga formal menyerupai latihan olahraga, tetapi juga sanggup menjadi hal-hal fun menyerupai sambil mengajak anjing untuk berjalan-jalan, berjalan ke toko, skipping, naik sepeda bahkan bermain Wii Sports! 
• Kalori: merekam asumsi asupan kalori harian. Tapi sanggup tidak akurat, alasannya ialah akan menjadi membosankan penuh dengan perhitungan yang tepat. Misalnya, bila seorang asupan kalori harian 1500 (rata-rata sekitar 2600), sanggup dikurangi daru jumlahnya tapi mustahil sanggup tepat.
• Pengukuran: Ini ialah salah satu komponen yang paling menarik dari grafik berat badan. Itu selalu menyenangkan untuk melihat penurunan berat badan, tapi itu hanya semata angka. Dan tidak menjadi faktual hingga sanggup melihat perbedaan itu menciptakan tubuh terlihat beda. Mengambil pengukuran rutin menawarkan hasil kuantitatif. Oke, telah kehilangan 10 kg... tetapi juga sanggup dari dua inci dari pinggang (tergantung di mana setiap orang membawa kelebihan berat badan). Anda sanggup mengambil pengukuran ini secara mingguan atau bulanan.
• Jadwal Kehilangan Berat Badan : Ketika jadwal ini dimasukan dalam grafik di mana sanggup direncanakan penurunan berat tubuh dari waktu ke waktu. Dan pengukuran ini dari sisi grafik terhitung vertikal dalam kilogram atau pound, dan secara horisontal garis bawah sanggup dituliskan "Minggu 1 Minggu 2 dan seterusnya, atau tanggal yang masukkan sendiri.

Membuat jadwal terbaik yang sanggup gunakan untuk menampilkan hasil penurunan dalam sekejap. Dan itu sanggup Anda download di Internet, biasanya untuk melacak kemajuan dalam tata letak kalender atau spreadsheet. Tidak peduli seberapa diagram dan terorganisir, data memperlihatkan grafik termasuk dan bagaimana menggunakannya untuk tujuan tersebut.