Konsep dalam latihan TRICEPS sederhana ialah ketika kita memanjangkan tangan atau meluruskan tangan itu disebut yang namanya ARM EXTENSION. Di latihan TRICEPS ialah fokusnya mendorong. Gerakan mendorong atau arm extension dapat dibebani dibebani dengan beberapa cara, yaitu yang pertama yang sederhana memakai tubuh sendiri, biasanya disebut dengan yang namanya diamond pus up.
Konsep yang dipakai dalam latihan TRICEPS yaitu PRIORITY TRAINING PRINCIPLE yaitu memprioritaskan jenis2 latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat kita dahulukan pada ketika tenaga kita paling berat biasanya kita memakai CABLE ROPE dengan melaksanakan gerakan TRICEPS PUSH DOWN memakai dua tangan, dapat memakai satu tangan (one cable TRICEPS extension)kalau dua tangan memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat.
Untuk gerakan TRICEPS yang paling anggun bukan CONTINUE TENSION tapi kita fokus ke pendekatan yang namanya PEAK CONTRACTION yaitu kunci di gerakan puncak. Di gerakan TRICEPS harus FULL RANGERS OF MOTION yaitu gerakannya penuh/full dan TRICEPS akan bekerja jikalau benar2 hingga lurus. Gerakan TRICEPS dapat memakai DUMBELL, BARBELL,EZ BAR.
Parameter dari latihan beban ialah beban itu sendiri
SEMAKIN BERAT SEMAKIN BAIK
TERLALU BERAT TIDAK BAIK
TERLALU RINGAN BUANG2 WAKTU, BUANG2 TENAGA
DENGAN CATATAN TERKONTROL
Makara pemanasan boleh ringan, tapi sehabis itu eksklusif masuk set inti kisaran angkatan di kisaran antara 6-12repitisi. 12 udah paling banyak artinya 6 paling sedikit. Kalo contohnya dapet 6repitisi kebawah ARTINYA BEBAN TERLALU BERAT, kalo misal dapet lebih dari 12repitisi ARTINYA BEBAN HARUS DITAMBAH.
Tujuannya ialah BUKAN BERAPA BERAT BEBAN YANG KITA ANGKAT, BUKAN BERAPA BANYAK KITA NGANGKAT, BUKAN BERAPA LAMA KITA NGANGKAT, TAPI BERAPA BESAR STRESS YANG DITERIMA OLEH OTOT YANG KITA TARGETKAN.
Makannya salah satu kebaikan dari latihan beban ialah kita diajarkan yang namanya KEJUJURAN.
Karena kadang kadang kita latihan yang penting kita dapat MERASAKAN OTOT YANG KITA TARGETKAN, istilah di dunia fitness namanya MIND AND MUSCLE CONNECTION kita rasain otot yang kita targetkan benar2 fokus. Buang nafas pada ketika bab terberat dan tarik nafas pada ketika bab terringan.
ada bebarapa gerakan2 yang paling mayoritas dan paling direkomendasikan untuk otot triceps
